5 Tips Puasa Sehat Bagi Penderita Maag

Saat bulan puasa, beberapa pola hidup kita akan berubah. Termasuk juga dengan pola makan. Biasanya seseorang bisa makan tiga kali sehari di hari biasa, namun di bulan puasa rutinitas makan menjadi dua kali sehari. Perubahan tersebut tentunya memiliki dampak bagi tubuh kita, tertutama buat orang-orang yang mengidap penyakit maag.

Penyakit yang terjadi akibat adanya peningkatan asam lambung ini memiliki gejala yang khas yaitu rasa nyeri pada ulu hati. Gejala ini cukup menganggu aktivitas penderitanya. Ternyata, salah satu desainer busana muslimah, Jenahara Nasution, juga mengidap penyakit ini. Nah, Jenahara punya tips nih buat kamu yang juga memiliki penyakit maag agar tetap kuat puasa seharian.

1. Penuhi kebutuhan cairan dalam tubuh

Pemenuhan cairan untuk tubuh itu sangatlah penting di bulan puasa seperti ini. Karena tubuh akan kehilangan asupan cairan selama kurang lebih 14 jam. Hal ini dapat membuat kamu berisiko mengalami dehidrasi, sehingga tubuh mudah lemas setelah beraktivitas seharian. Oleh karena itu, perbanyak minum air mineral selama bulan puasa. Terapkan juga metode minum 2-4-2, 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka dan malam hari, serta 2 gelas sebelum tidur.

2. Berbuka dengan air kelapa hijau dan kurma

Jenahara telah menerapkan hal ini sejak puasa tahun lalu. Air kelapa hijau dipercaya dapat memenuhi kebutuhan elektrolit dalam tubuh. Sehingga pada saat puasa pun tubuh masih tetap memiliki energi yang cukup. Jenahara telah membuktikannya sendiri di bulan puasa tahun lalu. Jika susah menemukan air kelapa hijau, kamu bisa menggantinya dengan kurma dan air mineral pada saat berbuka.

3. Jangan langsung menyantap makanan dengan porsi besar saat berbuka!

Pada saat berbuka, mulailah dengan mengonsumsi makanan dengan porsi kecil. Hal ini bertujuan agar lambung tidak kaget, setelah seharian kosong. Memang, puasa membuat kita cenderung ingin memakan banyak saat waktu berbuka. Tapi ada baiknya jika kamu berbuka puasa dengan porsi sedikit terlebih dahulu dan beri jarak waktu untuk makan berat.

4. Pastikan mengonsumsi karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks merupakan jenis karbohidrat yang tidak mudah diserap oleh tubuh. Karbohidrat ini memiliki kandungan serat tinggi sehingga dapat menahan rasa kenyang lebih lama. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah nasi, gandum, umbi-umbian, pisang dan brokoli. Ada baiknya jika kamu mengonsumsi karbohidrat kompleks pada saat sahur.

5. Hindari minuman yang mengandung gas

Contoh minuman yang mengandung gas adalah minuman bersoda, minuman beralkohol, kopi, sari buah dan susu full cream. Oleh karena itu, Jenahara memilih tidak mengonsumsi minuman tersebut saat sahur, terutama susu. Tidak semua orang bisa mencerna kandungan laktosa pada susu. Jika dikonsumsi secara berlebihan, bisa menyebakan kembung dan sakit perut.

Nah itu tadi beberapa tips dari Jenahara. Apa kamu juga penderita maag? Lalu apa saja sih rutinitas yang kamu lakukan agar kuat menjalani puasa?